魔蝎小说

§怎样告别抑郁（第1页）

§怎样告别抑郁

兰兰今年16岁，是独生女。父母都是知识分子，把兰兰视为掌上明珠，爱护备至，期望极高。兰兰上学后一直成绩十分优秀，不仅父母乐不可支，老师同学也对她众星捧月。她本人也感觉到自己的出色，很有点自得。

然而，就在众星捧月的时候，兰兰却遇到了一个不小的麻烦：高一上学期期中考试时，兰兰正好患了重感冒，还坚持参加了全部考试。由于身体不好，复习准备不足，加上心理紧张，考试结果很不理想，不仅使兰兰第一次掉出了班级前10名，而且数学甚至没及格。这对她是一个沉重的打击，她受不了了。由此，兰兰变得沉默寡言，精神萎靡，情绪低落，对什么都没兴趣，饭量也大大减少。逐渐地她怕见老师和同学，后来发展到整天躺在**，再也不愿上学了。家长开始没在意，只是一般地安慰几句。直到后来才着急起来，问她怎么样了，她也说不清，只是一个劲儿地埋怨自己，一个劲地流眼泪。父母带她去医院检查，身体没什么毛病。在大夫的提示下，这才想到她可能是心理上出了毛病，把兰兰带到了心理门诊。经心理医生诊断，兰兰的情绪陷入了严重的抑郁状态。

生活中，常常有些人会像兰兰这样，让自己陷于一种抑郁状态，而且感到难以自拔。如果你遭遇了抑郁情绪状态，应该怎么办？

首先是让自己学会转换思维方式。

人对一个问题的认识和思考方式不同，就会有不同的情感体验。大凡陷于抑郁状态的人，往往他的是思维方式出了问题。下面便是一些容易导致或强化抑郁状态的思维方式。我们每个人都会时常出现这种思维方式，没有人在任何时候都是100%理智。但是，这些思维方式走向极端就会危害自己的心灵。如果你能在自己身上发现它们并改变它们，你就会帮助自己的心灵走出抑郁，走向阳光。

——草率性结论。是指在缺乏依据的情况下，尤其是在应激状态下盲目快速做决策。比如，你可能仅仅根据他人忽视了自己这一现象，就草率得出结论：他们不喜欢我。你或许会用同样的方式预测你的未来，比如，我的一切努力都不会成功。草率下结论意味着你不看证据，相反，你从假设出发直接得出了结论。因此，你要作出结论时，一定要先给自己的每一个结论寻找足够的证据。

——情绪性推理。是指推理过于依赖于自己的情绪而拒绝理性。比如，"我感觉这很危险，所以这很危险。"你假设消极情绪反映了事件的真实情况："我是如此感觉的，所以这一定是真的。"情绪往往是客观世界歪曲的反映。请记住：要反省你的情绪，要寻找其他可能性，找到支持和反对的证据。

——偏执性期望。就是偏激固执地看待自己，强迫自己必须如何如何的自我期望和定向。"我的人际关系必须是快乐的；我必须成功；我必须做一个有价值的人；我必须远离责难；我必须永不失败。"你要努力将"必须"转变为"希望"，比如，"我希望这样做，但如果我做不到，并不意味着我不好或我不幸福。"

——否定性视角。是指忽略或否定自身的积极因素，喜欢关注一些消极和否定性的东西。你不相信积极因素，或者认为它是理所应当的，或者认为"别人也能做得到"。如果你不学会重视积极的方面，就很难好转。因此，你一定要学会关注你能做什么，而不是不能做什么。

——极端化思考。是指思维方式跑两个极端，要么全好，要么没有一点好处，也叫"全或无"思维或"非黑即白"思维。你用"要么这样，要么那样"的方式思考，如果你的成绩没有达到你自己的标准，你会将这事件甚至将你自己看作是彻底的失败。然而，生活中每一事物绝大多数是处于两端的中间状态的，区别只是程度问题。成功也不是全或无的，它也有程度之分。因此，考虑成功的程度，要比思考失败的程度更有帮助。

——不相信赞扬。是指认为他人对你的积极的评价不可靠。你或者认为他们不了解你，或者认为你隐藏了自己，欺骗了他们。有时，你甚至认为别人说好话是出于礼貌，内心并不真的这样认为。你缺乏对他人的信任。现在，你应该这样告诫自己：别人的评价是可信的，别人没有必要这样假装夸赞我。

——放大消极面。抑郁的时候，你很容易沉溺于消极观念和困难事件中，夸大对这些观念和事件的感觉。你对可能遭到的排斥、贬低或失败非常介意。你会因消极观念并沉溺于其中。你应当设想其他可能性，拓宽自己的思路，不去主观夸大消极的方面，在不利情境中发现有利因素。

——过分概括化。这是指仅仅根据非常片面的根本没有反应事物本质的信息就作出概括。你由一个小小的失败，推论你永远都是失败。一叶有时未必能知秋，一个麻雀并不代表整个夏天。因此，你需要多视角看事物，看看事情别的方面，就知道以偏概全不可取。

只要学会了转化思维方式，就能帮你走出抑郁状态。现在，你需要的是开始行动，开始转变思维方式的行动，开始心灵自救的行动。

其次是给自己装一个"情绪减弱器"。

我们已经知道，情绪是由我们对事物的认知决定的。当我们情绪抑郁的时候，我们常常忽略自己点滴的成功。除非取得巨大的进展，否则我们很难满意。于是，我们的思维会生发出许多消极的观念，各种消极的观念间的相互反馈，不断恶性循环，从而使我们的心态更加抑郁。比如，抑郁的时候，我们经常感到不想做事，而一旦我们没有完成什么事情，就会认为自己没用，一旦体验到自身无用感，就会使我们变得更加抑郁。这种心理过程可以被称为"情绪放大器"，因为，以上过程不断循环，强度逐渐加大。

因此，你需要一个"情绪减弱器"，也就是能打破上述恶性循环的方法。你或许会发现，这个循环中有许多你可以突破的环节。你可以因自己的积极表现鼓励自己，你可以学会鼓励自己的努力而不在乎其结果，你还可以告诫自己：尽管我现在没有做出什么成绩，但这并不等于说我是个没用的人。生活对我而言，不仅仅是获得成就和认可。如果你正处于抑郁状态，那么，你不必为自己感到奇怪，而应该接纳自己。这样，也就淡化了抑郁情绪。再有，就是换一个角度看自己，看别人。我们常常固执地坚持自己的想法及做事的方式，即我们不易被理智说服，特别是来自他人的劝说。我们会变得自大，相信只有自己知道的才是真理。因此，我们忽略他人对于我们的看法，认为他们不理解我们，或者不了解真相。我们想尽一切办法证明自己的消极观念是正确的，他人的想法是错误的。当换一个角度之后，你会对自己，对别人都有了一个新的发现。于是，你的消极情绪减弱了，你的心绪发生了积极的变化。

第三是挑战你的空虚感。

心理咨询的实践还表明，有些陷入抑郁状态的人生活在空虚感中。抑郁赶走了他们的积极情绪，使他们对周围的人丧失了爱，从而感到自己死气沉沉，缺乏生气。正如一位求询者所说的："我感到自己是一个空壳。"

要改变这种状态，重要的是认识到这是抑郁的自然反应。是抑郁夺走了你的热情，不是你这个人缺乏热情。一旦情绪改善，你的热情会自然复苏。尽管你可能为此极为难过，但不要因丧失热情而自我攻击。事实上，如果你关注于自己的悲伤情绪，而不是你所处的糟糕状态，你或许发现自己非常想大哭一场。哭往往会成为热情复苏的前兆。

在一些陷于抑郁状态的人中，空虚体验并非来自于消极事件，而是源于生活中缺乏积极事件。一位求询者曾这样解释过这种情感："我从不认为自己很差，从整体上讲，我不认为自己很糟糕，但我觉得自己像'白开水'。"她感觉自己既不是很可爱也不是不可爱：她觉得自己没有任何特别的地方。咨询中发现，小时候，她常受到父母的忽视。他们从未虐待过她，也没有关注过她。由于生活中没有人在乎过她，使她产生了空虚感。当分析"自己像白开水一样"这一观念的利弊时，她发现，这种观念虽带给她空虚感，但也有它的价值：使她避免任何形式的冒险。她有自己的格言：不冒险，就不会失去。要克服这种空虚感，她需采取如下转变：一是准备去冒险，学会应付失败、失望以及被人抛弃。二是认真分析，从某种程度上说，空虚感是不是避免了你对某些事物如失败、冒险等的恐惧感。三是要认识到，空虚感是一种情绪推理。比如："我感到空虚，因此我就是空虚的。"感觉并不等于现实。

向内部空虚观念挑战，你首先应认识到，你有自己的爱好、需要和愿望。这些使你成为一个独特的个体。如果你有爱好、愿望和需要，你就不可能是空虚的，或者说不是像白开水一样的人。

有空虚感的人需要唤醒内部的某些东西，这些"东西"好像正在睡觉。想象一下，如果这些东西醒来，你活跃起来，形成了自己的爱好，事情会怎么样？不仅要考虑自己的爱好，而且要行动起来。让我们首先看看你的爱好：你喜欢看哪种电影？你喜欢哪类音乐？你爱吃哪些食物？你和哪些人呆在一起最愉快？你最喜欢某个小说的哪一个章节？你爱穿哪种衣服？如此发问，你会发现你有自己的爱好！