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§考试焦虑来了你别怕（第1页）

§考试焦虑来了你别怕

如果考试焦虑较重，你也不用怕。这里教你几个克服考试焦虑的策略。

策略之一：把对考试的担心变成对考试的信心。

怎样把担心变成信心呢？

对考试结果的担心是考试焦虑的核心，它是引起考试焦虑的直接原因。对考试结果的担心多种多样，为了消除这些担心，先把自己的担心忧虑明确化。具体做法是用一张纸，将自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧，全都明明白白地写下来。这样，可以使困扰你的种种想法明朗起来。比如说你一共记录了如下这样几条：

1。我担心我脑子太笨，恐怕考不过别人。

2。我担心题目太偏太难。

3。我平时学习还算可以，可就怕万一考砸了，以后可就全完了。

4。我如果考不好，父母一定会责怪我。

5。我如果考不上大学，在同学们面前我会感到耻辱。

写出这些消极的想法之后，针对自己写下的每一条，想出尽可能多的理由，逐条加以驳斥。

比如，对第一条可以这样驳斥：

谁说我的脑子不好？现在科学还不那么发达，还不能准确无误地测量出每个人的聪明程度，将来能不能找到这样一种方法也难说，我怎么就认定自己脑子比别人笨呢？我之所以感觉自己不够聪明，是因为我的学习成绩不像班上的一些尖子生那样好。可人的能力是多方面的，你在这方面有特长，我在那方面有天赋，谁也不比谁差。我只要踏踏实实地学习，就能考出最佳水平。况且，一个人的学习成绩固然与人的智力水平有关，可还有其它一些因素，对成绩的好坏起着举足轻重的作用。比如，学习是否勤奋，学习方法是否得当，学习计划是否切实可行，以及自我调整和自我控制能力如何，等等，都与学习成绩很有关系。因此，即使我的脑子真不如某些人聪明，只要我在其他方面发挥出优势，一样考出理想的成绩。我现在无缘无故地苦恼有什么好处？它只会分散我的精力，使我斗志涣散，因此我一定要克服它。以后我再也不胡思乱想了，因为我最重要的事情就是好好学习，只有学得好，才能考得好。

再如，对第二条可以这样进行驳斥：

题目太偏太难并不是针对我一个人。容易的题目对大家都容易，难的题目对大家都难。每年考试的分数线，是根据当年考生考试的情况划定的。如果这一年题目出得较为容易，大家都考得好，分数线就会定得高些。如果题目较偏较难，大家都考不太好，分数线就会定得低一些，水涨船高嘛！因此，我只要考出我的最高水平就可以了。这样说来，我担心今年题目太偏太难就太多余了。目前我最要紧的事，是赶快将以前学过的功课，来一个全面系统的复习，使自己的知识和能力水平有一个明显的提高。这样，会使我在学习竞争中处于更有利的位置，同时离我心中的目标也就更近了一步。

你可以仿照上边的例子，对自己的每一条担心逐一进行反驳。这种方法对增强自己的自信心很有效果。

有人可能觉得上述做法有点"精神胜利法"的味道。其实不然。我们在上述例子中提出的种种论据，都实实在在的，并不是自欺欺人。每个人都具备大量有待于开发的潜能。我们的大脑有140～170亿个神经细胞，其中，真正得到开发利用的不过10%，就是说，我们的大脑还有90%的潜在能力。这些潜能在一般情况下并不易被人们所认识，因而使许多人错误地认为自己的能力一般或较差，而这种消极的看法又反过来影响了自身潜能的发挥。一个人如果低估了自己，就会放弃努力。久而久之，或许就会真的成为一个能力不强的人。一般人都爱埋怨自己脑子笨，记忆力差。可人人都有这样的体会，哪怕最健忘的人也有许多事情记得异常清晰准确。另外，残疾人的情况也在另一方面为我们认识自己的潜能提供了启发。如盲人的听觉比一般人灵敏，其中也包括那些后天失明的人。可以想象，如果他们没有失明，那么，他们在听觉方面的潜能很可能就得不到开发，他们甚至有可能根本想象不到自己在听觉方面有什么潜能。因此，放弃自己的潜能开发，一味地抱怨自己能力差，是很不明智的。

以上这种增强信心的方法，可以在考前复习期间使用。下面再介绍一种可在考场上增强信心的方法。

在考场上监考老师分发试卷前的几分钟里，你可以在自己的座位上放松地坐好，轻轻合上双眼，均匀地呼吸，心中默念以下几句话：

1。这次考试我一定能考好。

2。我该掌握的知识都掌握了。

3。考试为我展示自己提供了一个好机会。

4。这次考试我一定能上一个新台阶。

5。我现在精力充沛，状态很好。

上述方法有助于在考场上帮你增强信心，排除杂念，发挥出最好水平。

策略之二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。

心理暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯作被试，对自愿参加的被试，告知他们在特殊的装置情境下，以给他们大量抽血的方式结束其生命，实验目的是看人体能够经受抽多少血。被试不能看到却能听到的抽血的声音。结果到了一定的时间，被试的生命就终结了。其实实验是虚拟的，根本就没有给被试抽血。这是为什么？这就是消极的自我暗示的结果。

同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查，发现此人患的是"疑病症"。后来，一位心理医生接受了他的求治。心理医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实。所谓"特效药"不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极心理暗示以及由此引起的积极自我暗示的作用。有些危重病人，就是靠积极的自我暗示恢复健康的。

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们经常的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示换成积极的自我暗示。

在考试过程中，你可以采用这样的积极自我心理暗示。比如，如果在考试中遇到了不会做的题目，千万不要一味地想："我怎么这么笨"，"这次考试肯定没戏了"，"这回考不好，回家父母又得责怪我了"。应该这样想："这道题我一时想不起来，不过没关系，我可以先想想下面的题目，这道题过一会儿再说。""这道题我感到困难，别人也可能感到困难，把别的题目答好，一样可以取得不错的成绩。"这样就可以稳定情绪，保持比较好的应试心态。

策略之三：把紧张的心情变成放松的心情。

你可以用如下很简便的方法，来放松自己的心情。

——大笑疗法：笑是精神消毒剂。国外的谚语说，一个小丑进城胜于一打医生。因此，在可能的时候，考前的复习中你不妨抽空去听听相声，看看喜剧小品，在开怀大笑中可以化解焦虑。

——运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以在考前复习中抽空放下书，放开心地去踢一场球，或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

——深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。